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一天喝多少水最好?夏季喝水应该注意什么

2018/9/29 9:54:42点击:
大家都听过喝水有益身体健康吧!可是你知道吗?水假如喝太多,对身体的危害也是极大的,简单引起中毒、造成湿气重等问题。那么每天喝多少水最好?夏季喝水的时分应该注意什么?
喝多水的3大危害
胃痛,多喝热水;伤风,多喝热水;便秘,多喝热水……水喝少了自然是不好,但假如没把握好度,喝过了量更会伤了健康之本。
水中毒
据《钱江晚报》报道,宁波的50岁王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石,之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。
王先生的这种状况浅显地说就是“水中毒”,“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒状况,而是低钠血症,王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食,每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子缺乏,过量喝水无异于雪上加霜。
正常饮水的人不必忧虑水中毒,常常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群,需要警惕。
湿气重
通常状况下,喝多了水最直接的结果就是影响脾胃功用。有个病人平时血压偏高,常常服用降压药。由于自己血压比较高,忧虑哪天得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,所以每天都会强迫自己喝许多水,结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。
原因就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功用。假如时间久了,还会影响到血压和心脏。
湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化才能减弱,就会出现喝水都会长胖了状况。
心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是由于,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。
适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的担负,不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的结果。
一天喝多少水最好?
WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是,在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的状况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
除了饮水量要适度外,饮水方式也决定着水是滋养品还是毒药。
许多人常常觉得口渴,才记起要喝水,端起水来,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人应守时饮水,不应比及口渴时才喝。专家推荐,正确的饮水方式应该是3:3:3饮水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。
另外,有些人运动过后会选择运动型饮料补充水分,殊不知,喝水是补水的过程,喝饮料却是脱水的过程,由于饮料中往往参加许多的营养物质和非营养性物质,包含色素、防腐剂、咖啡因等化学添加剂。要将这些化学添加剂、糖分等分解,需要大量水分。
提醒:夏季喝水还要注意这些
喝温不喝凉。虽然天气很热,但还是要保持每天喝温水的习惯,适宜水温10-30℃之间。由于喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷,从而使原来张开的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
喝淡不喝甜。夏季各种甜饮料高糖、高能量,营养素比较低调,不推荐大量饮用。武汉大金空调售后中心介绍天热时可喝些淡盐水补充钠,或者绿豆汤或柠檬水,既能消暑降温,又能补充维生素。
慢喝不快喝。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏担负,而且简单喝下大量空气,从而引起腹胀或打嗝。正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,既能滋润口腔和喉咙,又能缓解口渴。
早喝不晚喝。不要比及口渴的时分才去喝水,最好保持每天主动喝水的习惯,没事就喝水。当你出现口渴心烦、发力头疼的状态,说明机体细胞已经脱水了,长时间处于缺水状态下,不利于正常代谢。
没想到喝水也有这么多讲究吧!
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